Jei tavo skrandis „greitai įsižeidžia“, baltyminiai papildai dažnai tampa ne motyvacija, o loterija. Vieną dieną viskas gerai, kitą jau sėdi ir galvoji, kodėl vėl taip. Ir čia prasideda kaltės jausmas: gal netinka man tie baltymai, gal čia „ne mano tema“. Dažnai tinka. Tiesiog pirmą savaitę reikia žiūrėt protingai, o ne varyt iškart maksimaliai.

Išrūgų izoliatas daug kam būna švelnesnis pasirinkimas, bet net ir jis gali sukelti reakcijų, jei pradedi per greitai arba pasirenki ne tą variantą. Pirma savaitė parodo labai daug, tik reikia stebėti kelis paprastus dalykus.

Pradėk mažiau, nei atrodo logiška

Žinau, norisi „daryt kaip priklauso“. Bet jautriam skrandžiui geriau pradėti mažiau, kad kūnas priprastų. Jei iškart dedi pilną porciją, o dar ir po treniruotės, kai kūnas pavargęs, reakcija gali būti tiesiog stipresnė.

Praktiškai dažniausiai veikia paprastas startas: pusė porcijos 3–4 dienas, tada tik kelk iki pilnos. Skamba kaip smulkmena, bet skirtumas būna didelis. Ir dar vienas dalykas, kurį žmonės pamiršta: daug kas baltymus geria per greitai. Jei išgeri per minutę, skrandis gauna „bangą“.

Nežiūrėk tik į „pūtimą“ – stebėk laiką

Kai skrandis sukilęs, svarbu suprasti, kada tai vyksta. Jei diskomfortas prasideda po 10–20 minučių, dažniau kaltas greitis, skystis, dirgikliai. Jei po 2–3 valandų, dažniau kaltas bendras virškinimas, porcijos dydis ar tai, su kuo sumaišei.

Pirmą savaitę verta sau užsirašyti labai paprastai: kada išgėrei, su kuo sumaišei, kada pajutai. Nereikia jokio „mokslinio tyrimo“, užtenka trijų eilučių telefone. Po savaitės jau matai modelį, ir tada sprendimas ateina daug lengviau.

Vanduo ar pienas: čia dažnai slypi visas atsakymas

Labai dažna situacija: žmogus sako „izoliatas netinka“, o iš tiesų netinka pienas, kuriuo jis plakasi. Net jei tau pieno produktai „lyg ir nieko“, didesnis kiekis per kokteilį gali sukelti reakciją.

Pirmą savaitę verta bandyti paprastai: vanduo. Skonis ne visada wow, bet testui tai geriausias variantas. Jei su vandeniu viskas ok, tada jau gali grįžti prie pieno ar augalinių gėrimų ir žiūrėti, kas pasikeičia.

Saldikliai ir skoniai kartais erzina labiau nei pats baltymas

Čia toks dalykas, apie kurį nelabai kas kalba garsiai. Žmogus nusiperka „skaniausią“ skonį, o po to stebisi, kad pilvas reaguoja. Kartais problema ne išrūgose, o prieduose. Jei jautrus skrandis, pirmą savaitę saugiausia rinktis paprastesnį variantą, be „cukrinės bombos“ pojūčio burnoje.

Jei labai nori skonio, geriau pridėti natūralų priedą. Pavyzdžiui, kelias uogas ar pusę banano, o ne rinktis agresyviai saldų mišinį. Skamba paprastai, bet veikia.

Kada gerti: rytas, vakaras ar po sporto

Daug kas galvoja, kad baltymai turi būti tik po treniruotės. Bet jei tavo skrandis jautrus, po sporto kūnas kartais būna labiau „įtemptas“, ir tada kokteilis gali sunkiau nusėsti.

Pirmą savaitę dažnai verta testuoti neutraliu metu: tarp valgymų, kai nesi nei visiškai alkanas, nei ką tik pavalgęs. Taip iškart aiškiau suprasi, ar baltymų papildai tau tinka, ar problemą sukelia momentas, o ne pats produktas.

Trys ženklai, kad eini gera kryptim

Pirma savaitė nėra apie tobulą planą. Ji apie ramų įsivažiavimą. Ir jei matai šiuos ženklus, tu jau laimi:

Skonis netrukdo ir nesinori „nustumti“ kokteilio kuo greičiau

Nėra sunkumo jausmo po išgėrimo, nors ir nejauti „tuščio vandens“

Žarnynas elgiasi stabiliai, be staigių siurprizų

Jei vienas iš šių punktų krenta, nereikia iškart mesti visko. Dažnai užtenka pakeisti laiką, skystį arba porciją.

Mažas, žmogiškas patarimas

Jei tau jautrus skrandis, izoliatą verta prisijaukinti kaip naują įprotį, o ne kaip „dar vieną dalyką, kurį privalau“. Taigi išrūgų izoliatas gali būti labai patogus, kai norisi paprastai susirinkti baltymų normą, bet tavo kūnas vis tiek turi savo tempą.

Duok jam savaitę be spaudimo. O jei nori, parašyk, kada planuoji gerti ir kokios reakcijos dažniausiai pasitaiko. Pasiūlysiu 2–3 variantus, kaip pasireguliuoti, kad būtų normalu, be kovos su savim.