Yra toks tykus vakaras, kai grįžti po darbo, nusimeti striukę ir supranti: iki sporto klubo šiandien tikrai nevažiuosi. Ne todėl, kad tingi. Tiesiog galva pilna, mieste kamščiai, o dar reikėtų pavalgyt. Ir tada lieka du keliai: arba sportas vėl nukeliauja į „nuo pirmadienio“, arba tu turi namuose kažką, kas leidžia pajudėt čia pat, be ceremonijų. Man labiausiai pasiteisino paprastas požiūris: kuo lengviau pradėti, tuo dažniau tai darai.

Viena vieta namuose, kuri automatiškai įjungia „treniruotės režimą“

Prieš perkant bet ką, verta susikurti kampą, kur tu sportuosi. Ne didžiulę salę, o tiesiog aiškią vietą. Kai ji yra, sportas nebėra „kažkada“, jis tampa „va dabar“. Užtenka kilimėlio, šiek tiek erdvės rankoms ir kojoms, ir vienos lentynos smulkmenoms. Skamba paprastai, bet psichologiškai tai veikia stipriai, tu ateini į tą vietą ir jau žinai, ką darysi.

Kilimėlis ir pora smulkmenų, kurios padaro didelį skirtumą

Jei reikėtų išsirinkti vieną daiktą, kuris duoda daugiausia naudos už mažiausią kainą, tai būtų kilimėlis. Ant jo telpa viskas: tempimai, jėga, mobilumas, net trumpas „atsigavimo“ vakaras. Kai kilimėlis geras, tu neslysti, nesisuki nervingai ir nesinori greit baigt.

Šalia kilimėlio verta turėti kelis dalykus, kurie padeda treniruotis tvarkingiau. Paprasta gumų juosta, mažas kamuoliukas masažui, lengvi svarmenys arba bent jau kažkas, ką patogu laikyti rankoje. Čia svarbu, kad tu realiai juos naudotum, o ne laikytum stalčiuje „ateičiai“. Jei daiktas turi aiškų vaidmenį, jis lieka ant akių ir dirba.

Kai nori raumenų, o ne tik „prasijudinti“, reikia vieno rimtesnio sprendimo

Namų sporte yra riba. Kol darai kilimėlį, tau viskas gerai. Bet kai atsiranda noras stiprėti, keisti kūną, jaustis tvirčiau, tada pradedi ieškoti, kaip pasidaryti krūvį. Čia daug kas paslysta: nusiperka per sudėtingą įrangą, ir ji tampa tylia kambario dekoracija.

Man patinka sprendimai, kurie leidžia daryti kelis dalykus vienu metu, bet neperkrauna galvos. Dėl to žmonės vis dažniau žiūri į įvairūs daugiafunkciniai treniruokliai, nes jie sutaupo vietą ir laiką. Svarbiausia, kad toks daiktas būtų patogus naudoti kasdien. Jei jį reikia ištraukti, perstatyti ir pusvalandį reguliuoti, jis pralaimi prieš paprastą kilimėlį.

Kardio namuose: kaip neprisiversti nekęsti treniruotės

Kardio namuose dažnai asocijuojasi su bėgimo takeliu, kuris garsiai burzgia ir užima pusę kambario. Bet realybėje daugeliui užtenka mažesnio sprendimo. Jei tavo tikslas yra ištvermė ir širdies darbas, svarbiausia yra ritmas, o ne įspūdingas įrenginys.

Yra žmonių, kuriems tinka šokdynė, yra žmonių, kurie renkasi mini dviratį po stalu, o yra tie, kurie tiesiog daro greitas treniruotes su kūno svoriu. Paslaptis paprasta: pasirink tai, ko tu neišsigąsi penktadienio vakarą. Kardio turi būti toks, kad tu galėtum pradėti be didelio pasiruošimo.

Maži dalykai, kurie išgelbsti nuo traumų ir „sulūžusio“ entuziazmo

Namų sportas kartais baigiasi keistai: pirmą savaitę žmogus užsiveda, antrą savaitę pradeda skaudėti riešą ar kelį, trečią savaitę jis dingsta. Dažniausiai tai yra ne „silpna valia“, o per didelis krūvis ir per mažas pasiruošimas.

Todėl verta turėti daiktų, kurie padeda kūnui jaustis geriau po treniruotės. Paprastas volelis masažui, šilta antklodė tempimui, net laikmatis telefone, kad nepersistengtum. Kai kūnas atsigauna, norisi grįžti dar kartą.

Kaip suprasti, kad tavo namų sporto rinkinys jau geras

Geras rinkinys yra tas, kuriame nėra kaltės jausmo. Tu žiūri į savo kampą ir matai daiktus, kuriuos realiai naudoji. Jei kiekvieną savaitę bent kelis kartus pasportuoji, vadinasi, viskas veikia. Ir dar viena smulkmena: geras rinkinys neturi būti didelis. Jis turi būti tavo.

Jei nori pradėti nuo nulio, pradėk nuo kilimėlio ir kelių smulkmenų. Jei nori augti, žiūrėk į sprendimus, kurie tau taupo laiką ir vietą. O kai pajusi, kad namuose sportuoti tapo įprasta, tada jau natūraliai ateina noras investuoti daugiau. Ir tada pasirinkimas būna ramus, be spaudimo, be „reikia“.