Vakare sunkios, tarsi pripildytos kojos, į odą įsirėžę kojinių guminiai ar ankštesni batai – daugeliui pažįstamas vaizdas. Dažniausiai tai lemia ilgas sėdėjimas ar stovėjimas, kelionės ir karštis. Tokiais atvejais limfodrenažas gali būti vienas iš būdų pagerinti savijautą, tačiau ne kiekvienas tinimas yra masažo reikalas.
DermaSurgic klinikoje, įsikūrusioje Kauno centre (I. Kanto g. 18), limfodrenažas atliekamas keliais būdais: rankomis visam kūnui (50 € / 45 min.), presoterapijos aparatu (25 € / 30 min.) ir kompresine mikrovibracija sferiniu voleliu šlaunims ir sėdmenims (40 € / 45 min.), kuri kainoraštyje pažymėta kaip „limfodrenažas, mikrocirkuliacijos gerinimas“. Klinikos svetainės DUK nurodoma, kad toks poveikis gali padėti mažinti audinių standumą ir sunkumo jausmą.
Straipsnyje aptariama, kodėl kojos sunkėja, kada tinimas reikalauja gydytojo apžiūros ir ką galima daryti kasdien bei klinikoje.
Kodėl kojos sunkėja
Kojose kraujas ir limfa turi judėti prieš gravitaciją. Tam labai padeda blauzdų raumenys: einant jie susitraukia ir tarsi išspaudžia skystį aukštyn. Kai raumenys ilgai nedirba, dalis skysčio užsilaiko audiniuose, ypač pėdų ir kulkšnių srityje.
Sėdimas darbas
Aštuonios valandos prie kompiuterio, vėliau – automobilis ir vakaras ant sofos. Blauzdų „pompa“ beveik nedirba, o sulenkti keliai ir klubai papildomai trukdo tekėjimui. Dėl to sunkumas dažniausiai jaučiamas antroje dienos pusėje, o ryte, pailsėjus gulint, išnyksta.
Ilgos kelionės
Kelios valandos lėktuve, autobuse ar automobilyje sukuria panašias sąlygas, tik dar ribotesnėje erdvėje. Lėktuve prisideda ir sausas oras, o kelionėse dažnai geriama mažiau vandens ir valgoma sūriau. Atvykus į vietą naudinga pirmiausia pasivaikščioti ir išgerti vandens, o jei sunkumas neišnyksta kelias dienas, verta pasitarti su gydytoju.
Karštis
Karštomis dienomis kraujagyslės plečiasi, kad kūnas atvėstų, todėl skysčio į audinius patenka daugiau. Vasarą kojų tinimas ir sunkumas paprastai jaučiamas labiau nei šaltuoju metų laiku. Panašų poveikį gali turėti pirtis, ilgas buvimas saulėje ar karšta vonia vakare.
Kada tinimas – ne masažo, o gydytojo reikalas
Prieš ieškant procedūrų, verta atmesti priežastis, kurioms reikalinga medicininė apžiūra. Į gydytoją reikėtų kreiptis, jei:
- staiga patino tik viena koja, ji skauda, parausta ar įkaista;
- kartu su tinimu atsirado dusulys ar krūtinės skausmas (tokiu atveju – skubi pagalba);
- tinimas neišnyksta net po nakties poilsio;
- paspaudus pirštu odoje ilgai lieka duobutė;
- sergate širdies, inkstų ar kepenų liga, o tinimas pastaruoju metu padidėjo.
Tokiais atvejais masažas nėra tinkamas pirmasis žingsnis – iš pradžių reikia išsiaiškinti priežastį. Tinimą gali sukelti ir kai kurie vaistai, todėl jei jis atsirado pradėjus vartoti naują vaistą, apie tai verta pasakyti gydytojui.
Kaip limfodrenažas gali padėti
Kai tinimą lemia gyvenimo būdas, o ne liga, limfodrenažas gali padėti skysčiams judėti efektyviau. Lėti, ritmingi judesiai nukreipiami link limfmazgių, todėl darbas paprastai prasideda ne nuo pėdų, o nuo kūno centro, ir tik tada pereinama prie galūnių.
Limfodrenažinis kūno masažas DermaSurgic klinikoje atliekamas rankomis, o klinikos aprašyme nurodoma, kad suaktyvinamas kraujo ir limfos tekėjimas, padedama pasišalinti susikaupusiems skysčiams, o po procedūros dažnai jaučiamas kūno lengvumas. Dalis pacientų pastebi, kad pagerėja ir bendra savijauta – masažas atpalaiduoja.
Dermatovenerologė Orinta Klimaitė svetainės DUK atkreipia dėmesį, kad kai lėtėja limfotaka ir blogėja fascijų mobilumas, audiniai linkę kietėti, prastėja kraujotaka. Taigi sunkumo jausmas kojose ne visada yra vien „vakaro nuovargis“ – kartais tai ženklas, kad audiniams trūksta judesio. Klinikos DUK atskirai minima, kad kompresinė mikrovibracija ypač aktuali esant lipedemai ar limfos sąstoviui, tačiau tokias būkles turi įvertinti gydytojas.
Rankomis ar aparatu?
Rankinio masažo privalumas – specialistas jaučia audinius, gali keisti spaudimą ir aplenkti jautrias vietas, pavyzdžiui, išsiplėtusias venas. Presoterapijos metu ant kojų uždedamos manžetės, kurios pakaitomis pripučiamos oru ir spaudžia audinius nuo pėdų aukštyn. Klinikoje galimas ir derinys: klasikinis atpalaiduojantis nugaros masažas kartu su presoterapija kainuoja 55 € / 60 min. Kuris variantas tinkamesnis, priklauso nuo tinimo priežasties, odos jautrumo ir savijautos, todėl tai verta aptarti pirmojo vizito metu.
Ką galima daryti pačiam kasdien
Procedūros duoda daugiausia naudos, kai jas papildo kasdieniai įpročiai:
- Pertraukos sėdint. Kas 30–60 minučių atsistokite, pavaikščiokite, kelis kartus pasistiebkite.
- Pratimai po stalu. Pėdų sukimas, pirštų tempimas į save ir nuo savęs – nepastebimai ir naudinga.
- Kojų pakėlimas. Vakare 10–15 minučių pagulėkite pasidėję kojas ant pagalvės.
- Vanduo ir druska. Gerkite tolygiai per dieną, ribokite sūrius užkandžius, ypač kelionėse.
- Kompresinės kojinės. Ilgoms kelionėms ar stovimam darbui jos gali būti naudingos, bet kompresijos klasę geriau aptarti su gydytoju.
- Patogi avalynė. Aukštakulniai ir siauri batai visą dieną nepadeda.
Šie įpročiai nereikalauja daug laiko, tačiau veikia tik tada, kai tampa kasdienybe. Pradėti galima nuo vieno – pavyzdžiui, telefone nusistatyti priminimą atsistoti kas valandą – ir po savaitės pridėti kitą.
Klinikoje: nuo konsultacijos iki procedūros
Už DermaSurgic veiklą atsakinga UAB „Dermaclinic“ (įm. kodas 306098278), o komandoje dirba ne tik masažuotojai, bet ir gydytojai. Todėl sprendimas dėl limfodrenažo gali būti priimtas kartu su gydytoju: fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojo konsultacija kainuoja 50 € / 30 min., kineziterapeuto – 40 € / 30 min. Jei tinimą lydi judesio ribotumas ar raumenų įtampa, kineziterapeutas gali pasiūlyti pratimus, kuriuos galima tęsti namuose.
Sėdimą darbą dirbantiems patogu, kad darbo dienomis klinika dirba iki 20:00, o šeštadieniais – iki 14:00. Ji įsikūrusi „Bokšto“ verslo centro 3 aukšte, Kauno centre. Registruotis galima telefonu +370 619 71117 arba internetu klinikos svetainėje.
Prieš pirmąjį vizitą kelias dienas pastebėkite, kada kojos sunkėja labiausiai – po darbo dienos, kelionės ar karštą dieną – ir ar tinimas vienodas abiejose kojose. Tokie pastebėjimai padės specialistui greičiau nuspręsti, ar tinka limfodrenažas, ar pirmiausia reikėtų gydytojo apžiūros.