Ar dažnai pagalvojate, kad jūsų diena turi per mažai valandų? Darbas, šeimos reikalai, susitikimai su draugais ir, žinoma, nesibaigiantys kasdieniai rūpesčiai – visa tai dažnai palieka labai mažai laiko sau. Atrodo, kad net mintis apie sportą tampa prabanga, kurios tiesiog negalite sau leisti. Bet kas, jei pasakytume, kad įterpti sportą į savo kasdienybę nėra taip sunku, kaip atrodo? Net ir su beprotiškai užimtu grafiku galima rasti laiko aktyvumui, kuris padės jums jaustis energingiau, geriau miegoti ir mažiau streso patirti kiekvieną dieną. O tie, kas turi daugiau laiko sportui – siūlome apsilankyti gymplius sporto klube, kur laukia daug grupinių treniruočių ir erdvios sporto salės.

Šis straipsnis skirtas visiems tiems, kurie stengiasi suderinti savo gyvenimo reikalus su noru judėti daugiau. Mes pateiksime paprastus ir praktiškus būdus, kaip integruoti sportą į kasdienybę be didelių pastangų. Tai nėra tik dar viena pareiga, kuri užkraus jums papildomos atsakomybės – tai laikas, skirtas jums patiems.

Trumpos, bet veiksmingos treniruotės – ką galima padaryti per 10 minučių?

Kas sakė, kad sportas būtinai turi užtrukti valandą ar ilgiau, kad būtų naudingas? Tiesa ta, jog net ir vos 10 minučių gali padaryti stebuklus jūsų kūnui ir savijautai, jei tik išnaudosite tą laiką efektyviai. Jei esate itin užimti, trumpi, bet intensyvūs treniruotės seansai gali būti kaip tik tai, ko jums reikia. Pavyzdžiui, HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės) yra puikus būdas suaktyvinti kūną vos per kelias minutes. Tokios treniruotės metu keičiasi aukšto ir žemo intensyvumo pratimai, pavyzdžiui, šokinėjimas per virvę, pritūpimai ar atsispaudimai, todėl vos per 10 minučių galite sudeginti nemažai kalorijų ir gauti energijos visai dienai.

Jeigu didelio intensyvumo treniruotės neatrodo kaip geriausias pasirinkimas, yra daugybė kitų trumpų pratimų, kuriuos galima atlikti vos per kelias minutes. Atsilenkimai, lentos pratimas (plank), pritūpimai – visi šie pratimai padeda stiprinti kūną ir pagerinti savijautą. Lentos pratimas yra vienas geriausių būdų, kaip per trumpą laiką suaktyvinti visus kūno raumenis. O jeigu norite šiek tiek sušildyti raumenis po ilgos dienos sėdėjimo prie stalo, 10 minučių tempimo pratimai gali išlaisvinti įtampą ir padėti jūsų kūnui jaustis lankstesniu.

Kartais net nesvarbu, ką darote – svarbu, kad tai darytumėte su energija ir dėmesiu savo kūnui. Tie dešimt minučių gali tapti tikru atokvėpiu užimtą dieną. Galbūt pabandykite šokti pagal mėgstamą dainą, kelis kartus atlikti „kalnų alpinistų” pratimą (mountain climbers) ar tiesiog daryti pritūpimus žiūrint televizorių. Svarbiausia – rasti veiklą, kuri patinka, ir įsitikinti, kad kiekviena minutė yra išnaudota maksimaliai. Nors tai tik dešimt minučių, šios trumpos treniruotės gali turėti ilgalaikį teigiamą poveikį jūsų kūnui ir protui, padėti išlaikyti gerą fizinę būklę ir jaustis stipresniam kiekvieną dieną.

Pasinaudokite technologijomis, kurios padeda išlikti aktyviems

Gyvename laikais, kai technologijos gali būti ne tik darbo ar pramogų įrankis, bet ir mūsų sveikatos sąjungininkas. Jei trūksta laiko ar motyvacijos sportuoti, jūsų telefonas gali tapti puikiu treneriu ir įkvėpimo šaltiniu. Dauguma šiuolaikinių išmaniųjų telefonų turi daugybę programėlių, kurios gali padėti išlikti aktyviems. Treniruočių programėlės, tokios kaip „Nike Training Club”, „FitOn” ar „7 Minute Workout”, suteikia daugybę trumpų, bet efektyvių treniruočių, kurias galite atlikti bet kur ir bet kada. Net ir 10 minučių treniruotė, suvedus kelis parametrus programėlėje, gali būti paruošta jūsų dienos užsiėmimui ir pritaikyta pagal jūsų poreikius.

Taip pat išmaniosios apyrankės ar laikrodžiai gali padėti sekti jūsų kasdienę veiklą ir motyvuoti judėti daugiau. Jie ne tik skaičiuoja jūsų žingsnius, bet ir siunčia priminimus atsistoti ar pajudėti, kai per ilgai sėdite vienoje vietoje. Toks mažas priminimas gali padėti išvengti ilgų valandų sėdint prie kompiuterio ir priversti bent kartais pramankštinti raumenis. Net ir minimalus judėjimas turi didelę reikšmę, ypač jei jūsų dienotvarkė reikalauja ilgo sėdėjimo.

Kitas būdas išnaudoti technologijas – treniruočių vaizdo įrašai internete. Platformos, tokios kaip „YouTube”, siūlo didžiulę įvairovę nemokamų treniruočių – nuo tempimo iki aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių. Galite pasirinkti mėgstamą instruktorių ir treniruotis namuose bet kuriuo jums patogiu metu. Taip pat galite rasti netgi meditacijos ir kvėpavimo pratimų vaizdo įrašų, kurie padės nuraminti protą po įtemptos dienos. Tokiu būdu technologijos tampa ne tik patogiu, bet ir prieinamu būdu išlikti aktyviems net tada, kai laikas yra ribotas.

Technologijos suteikia mums galimybę pasirinkti, kaip ir kada sportuoti, pritaikyti treniruotes pagal mūsų užimtumą ir gyvenimo būdą. Net ir užimtoje dienotvarkėje technologijos gali būti tas papildomas postūmis, kuris padeda rasti laiko sau ir savo kūnui, kad išliktumėte energingi ir sveiki.